뱃살다이어트 이 행동만 안하면 무조건 성공한다

 

우리는 살이 찌면 특단의 조치를 취해야겠다고 생각하며 이런 행동들을 하게 됩니다. 하지만 이 행동들이 더 큰 문제를 일으켜 다이어트에 실패하는 이유가 될 수도 있습니다. 뱃살다이어트 할 때 하지 말아야 할 행동 5가지를 알려드리겠습니다.

 

식사 거르기

 

다이어트 할 때 가장 많이 하는 방법이 바로 식사 건너 뛰기입니다. 한두 끼씩 식사를 거르게 되면 장기적인 측면에서 볼 때 다이어트하는데 전혀 도움이 되지 않습니다. 연구결과에 따르면 몇 시간 간격으로 규칙적으로 식사를 해야 혈당이 안정돼서 다음 식사 때 폭식을 한다거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹는 것을 피할 수 있습니다.

 

부정적인 생각

 

거울을 보며 자기 자신을 뚱보라고 생각하거나 친구들에게 자신의 늘어진 뱃살을 보여주며 일부러 자존감을 낮출 필요는 없습니다. 그것이 더 다이어트하는데 방해가 됩니다. 자기 자신에게 자신감을 갖고 스스로를 위로할 줄 아는 사람들이 다이어트를 더 쉽게 성공할 수 있다는 연구결과가 있습니다. 자기 자신을 너무 자책하면 성을 쉽게 내게되며 감정에 휘말려서 폭식하게 될 가능성이 훨씬 높아집니다. 살이 쪘으면 그 현실을 받아들이고 긍정적으로 생각하고 긍정적인 선택을 하는 것이 바람직합니다. 

 

급격하게 운동량 늘리기

 

다이어트에 있어서 운동이 정말 중요하다는 것은 모두가 알고 있을겁니다. 다이어트할 때 꼭 기억해야 하는 것은 운동을 적당한 강도로 꾸준히 해야 한다는 것입니다. 빨리 살을 빼고 싶은 마음에 무리하게 운동을 하게 되면 과식을 촉발시키게 되고 결국엔 오히려 체중만 더 늘어날 것입니다.

 

많은 분들이 간과하고 있는 것 중에 하나가 다이어트에 있어서 유산소운동 만큼이나 근력운동도 정말 중요하다는 겁니다. 간혹 여성분들 중에 근력운동으로 커진 근육 때문에 체중이 늘었다고 생각해서 운동을 그만두는 경우가 있는데 잘못 생각하고 있는 것이고 근육은 신진대사를 활발하게 해 뼈를 튼튼하게 하면서 체중감량에도 큰 도움을 줍니다.

 

공복감 무시하기

 

우리는 몸에서 주는 공복감의 신호에 주의를 기울여야 합니다. 공복감이 들 때 적절하게 공복감을 없앨 수 있는 방법을 알아야 합니다. 배고픔을 이겨내기 위해 무작정 굶는 것이 아니라 약간 배고프다 싶으면 먹고, 배가 조금 찬 느낌이 들면 먹는 것을 멈춰야 합니다. 이런 신체 신호를 잘 들으면 과식하는 일이 잘 일어나지 않을 것입니다. 다이어트에 있어서 가장 기본이 되는 것은 과식하지 않기라는 것을 꼭 기억해야 합니다.

 

 

 

먹지 말아야 할 음식에 신경 쓰기

 

굳이 우리가 먹으면 도움 될 것이 없는 음식에 신경 쓰지 말고 체중감량에도 그리고 건강에도 도움이 되는 슈퍼푸드에 집중하는 것이 좋습니다. 슈퍼푸드란 영양도 풍부하고 면역력도 증가시켜주는 식품으로 블루베리, 콩, 귀리 등이 있습니다. 고혈압, 당뇨, 암 등을 예방해주고 건강한 몸을 유지하는 데에 큰 도움을 주는 슈퍼푸드를 먹을 때마다 다이어트도 되고 병도 예방된다는 생각을 하면 기분 좋은 상태로 뱃살다이어트를 꾸준히 할 수 있을 것입니다.