다이어트 후 요요현상 방지하는 습관 BEST 5

 

 

다이어트를 하는 것도 중요하지만 체중을 다시 늘지 않게 하는 것도 굉장히 중요합니다. 다이어트를 하겠다는 힘든 목표를 달성하고 나면 그때부터가 사실 진짜 자신과의 싸움입니다.

 

상당히 많은 분들이 다이어트를 하기 전보다 오히려 더 비만 상태가 되어버리는 요요현상을 겪습니다.

 

다이어트를 하는 데에 있어서 도움이 되었던 습관들을 유지해서 다시 살이 쪄버리지 않도록 노력해야 합니다. 그래서 오늘은 살을 뺀 후 꼭 실천해야 할 습관들을 소개해드리겠습니다.

 

 

1. 규칙적인 운동 습관

다이어트를 하기 위해서 만들었던 운동 습관들을 계속 유지해야 합니다. 줄어든 체중을 유지하는 데에 있어서 규칙적인 운동은 필수입니다. 걷거나 조깅을 하거나, 자전거를 타는 등 하루에 최소 30분 이상을 목표로 해서 운동을 해야 합니다.

 

여기에 근육을 만들고 신진대사를 개선하기 위해서 근력운동을 더해주는 것이 좋습니다.

 

2. 적게 먹고, 건강한 음식 먹는 식습관

굶으면서 하는 다이어트 방법은 처음부터 피하는 것이 좋습니다. 장기적으로 보면 지키기도 어렵고 건강에도 좋지 않기 때문입니다.

 

그보다 적게 먹고 건강한 음식을 먹는 것에 더 집중해야 합니다.

 

칼로리가 낮으면서 영양소가 풍부한 자연식품을 드시는 것이 좋습니다. 과일이나 채소, 통곡물, 지방이 적은 단백질 등을 먹는 것이 좋고 설탕이 들어있는 음료나 가공식품은 될 수 있으면 피하도록 합니다.

 

 

3. 긍정적인 마음가짐 유지

살을 뺀 후 체중을 유지하기 위해서는 긍정적인 마음가짐을 가지는 것이 아주 중요합니다. 사소하게 일탈하는 것은 괜찮습니다. 하지만 그런 것들이 정신적으로 영향을 끼치지 않도록 하고, 빨리 루틴대로 돌아올 수 있도록 해야 합니다.

 

기억해야 할 것이, 다이어트를 하고 그것을 유지하기 위해서는 꼭 시간이 필요하다는 것입니다.

 

4. 주기적인 진행 상황 체크

체중을 감량하고 그것을 유지하기 위해서는 그 과정을 계속 체크해야 합니다. 운동 계획과 식습관을 계속해서 체크하고 기록하면 자연스럽게 체중을 유지해야 한다는 책임감이 생기게 됩니다.

 

신체 측정결과나 체중 등을 주기적으로 체크해서 모니터링하면 성취감도 느낄 수 있고 건강한 습관을 유지하는 데 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

5. 현실적인 목표 세우기

살을 뺀 후 체중을 유지할 때 가장 중요하다고 할 수 있는 것이 바로 현실적인 목표를 설정하는 것입니다.

 

살을 빼고 나서 그 기쁨과 성취감 때문에 흥분하여 장기적으로 유지하기 힘든 목표를 세우기 쉽습니다. 그렇게 하기보다는, 지속 가능하고 달성 가능한 현실적인 목표를 세우는 것이 중요합니다.